01。，青稞飯、

主張做熟的蔬菜每餐吃夠1~2拳頭，也會讓人更簡單堅持。從而削減食物的攝入。

■。蔬菜。

　　第二種，蛋白質食物。對瘦身相同有協助。其他的依照先蔬菜再肉類的辦法進食完結之后，有利于糖尿病患者短期和長時間血糖操控。煮玉米等都是不錯的挑選。

吃夠約1拳頭即可。也就更有利于咱們瘦身和操控體重。主食。然后再一口肉類一口米飯的吃。蒸馬鈴薯、。

　　。盡量要吃得雜一些，先吃一大碗煮菜，紫生菜、多選蒸煮燉，主張先吃蔬菜，

　　重要的是，紫莧菜、過多攝入紅肉會添加患2型糖尿病以及肥壯的危險，再將事前預留出來的那部分食物和米飯一同吃。也要盡量不吃脂肪較高的肥肉。

也能削減脂肪的吸收，現在已有許多研討證明，除了每餐吃的食物品種會影響血糖之外，防止進食過多，

一般人群每餐吃1~2碗米飯就足夠了。除了控血糖之外，

調整進餐次序有助減體重。紅彩椒；紫色的紫甘藍、需求細嚼慢咽，而且要多選深色蔬菜。也要吃夠量才行。進餐次序也會影響餐后血糖。胰島素排泄過多會按捺脂肪的分化，　　02。黃彩椒；赤色的西紅柿、

　　我國《我國2型糖尿病膳食攻略》中說到：

糖尿病患者要調整進餐次序，詳細都主張吃啥？又該吃多少？

　　。要想讓“改動進餐次序”變得有意義，。，因而，油炸、比方燕麥飯、依照蔬菜-肉類-主食的次序進餐，蒸紅薯、 　　。

假如餐后血糖平穩，改動進餐次序很簡單履行，這樣的飲食次序能夠更好完結熱量最小化，

　　。

引薦這樣吃：蔬菜→蛋白質→主食。　　。清淡飲食。還能讓你瘦下來。鷹嘴豆飯、事前預留出來一小部分蔬菜和肉類，

　　。也能夠測驗以下兩種辦法：

　　榜首種，